เมื่อต้นปีที่แล้วได้เขียน Blog เรื่อง "มาลดความอ้วนด้วย กล้วยมื้อเช้า กันเล็ทซึโก Banana Diet" มีคนสนใจวิธีการนี้เพียบเลย มีทั้งเข้ามาคอมเมนต์ที่ Blog, หลังไมค์มาถาม, ถามทาง twitter facebook

ส่วนใหญ่จะถามว่า
- ทำแล้วทำไมไม่ผอม
- หากล้วยไม่ได้กินอย่างอื่นได้มั้ย
- ทานกาแฟได้รึเปล่า
- กินกล้วยแล้วหิวอยู่ทำยังไงดี
ซึ่งบางทีก็เราไม่ได้คอยดูทำให้ตอบช้าไป คนถามก็ถอดใจเลิกไปซะก่อน

เราเลยไปเปิด fanpage MorningBananaDiet ไว้ที่ facebook ให้เพื่อนๆที่ใช้วิธีนี้ได้มาช่วยตอบและให้กำลังใจกัน ซึ่งก็ช่วยได้เยอะเลย หลายคนทำสำเร็จน้ำหนักลดได้ตามเป้าหมายที่คาดไว้ หลายคนทำไม่สำเร็จ ท้อใจ เริ่มใหม่หลายรอบ

ของเราเองทำมา 1 ปีแล้วแต่ต้องยอมรับว่ามีวอกแวกบ้าง หลุดบ้าง ช่วงไปเที่ยวก็หากล้วยไม่ได้บ้าง กินเยอะๆหลัง 2 ทุ่มบ้าง หลายอย่างค่ะ แต่น้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นมามาก เพราะเราจะพยายามกลับมาสู่กล้วยมื้อเช้าให้ได้ (สำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่าวิธีกล้วยมื้อเช้าทำยังไงให้ดูที่ Blog เก่า นะคะ)   

จนกระทั่งเมื่อกลางปีที่แล้วมีหนังสือเล่ม 2 ออกมาค่ะ (ว่าจะเอามาเขียน Blog แนะนำหลายทีแต่ก็ไม่ว่างซักทีจนเห็นว่าเริ่มมีคนเข้าใจผิดซื้อเล่ม2 แล้วไม่ซื้อเล่มแรกเยอะเลย เราเลยว่าเอามาแนะนำซะหน่อยดีกว่า)

ตอนแรกก็ งงๆ ว่าเอ๊ะทำไมมีภาคต่อ หรือจะแนะนำให้ทานผลไม้อื่นๆ แต่พอเปิดดูก็ถึงบางอ้อค่ะ

สรุปความแตกต่างระหว่างหนังสือเล่ม 1 และ เล่ม2

เล่ม 1 เป็นหลักการของกล้วยมื้อเช้าเพรียวๆ อธิบายละเอียดเลยว่าทำไมหลักการของกล้วยมื้อเช้าถึง work , มีตัวอย่างของคนที่ปฏิบัติแล้วเห็นผลแตกต่างกันมาเล่า, มีภาพประกอบที่ทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้น และ มีคำตอบของ FAQ ต่างๆ ที่คนถามคุณฮามาจิเจ้าของคอนเซ็ปต์มา

เล่ม 2 จะเน้นเรื่องการจดไดเอ็ทไดอารี่ค่ะ เล่มนี้จะชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการจดไดอารี่ และการมีเพื่อนที่ช่วยอ่านไดอารี่ของเรา(ในหนังสือเค้าเรียกว่า สหายกล้วย) โดยในครึ่งเล่มหลังจะเป็นส่วนว่างๆให้เราจดไดอารี่ได้เลยค่ะ

มีหลักการต่างๆ ให้เราทำตาม เช่นก่อนจะเริ่มจดไดอารี่ก็จะเจอหน้านี้ คือจะบอกว่าให้เราจดยังไง ดูหลักการต่างๆที่หน้าไหน เช่น สหายกล้วยต้องอ่านหลักการหน้า 67 ก่อนนะ ประมาณนี้ค่ะ

หน้าในๆ ก็จะมีสอดแทรกหลักปฏิบัติต่างๆไว้ เช่นหน้านี้เมื่อครบ4สัปดาห์แล้วมีเช็กผลระหว่างทาง เป็นยังไงบ้าง มีที่ให้สหายกล้วยคอมเมนต์ด้วย

อันนี้คือหน้าให้จดๆไดอะรี่ ซึ่งจะมีที่ให้จดไดอารี่ได้ 12 สัปดาห์ค่ะ

สำหรับเรา การจดไดอารี่สำคัญจริงๆค่ะ เพราะมันจะช่วยให้เราได้ทบทวนตัวเองในแต่ละวันว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง เราทานอะไรเยอะไปมั้ย หรือทานอาหารเย็นช้าไปรึเปล่า ซึ่งจะผอมหรือไม่ผอมเนี่ยอ่านไดอารี่ย้อนหลังบอกได้จริงๆเลยค่ะ

ยังคงแนะนำให้ซื้อหนังสือเล่ม 2 มาอ่านกันนะคะ โดยเฉพาะคนที่ทำแล้วหลุดอยู่เรื่อย หรือคนที่ทำแล้วไม่เห็นผอมเลย ยิ่งน่าซื้อเล่ม2มาลองจดลงไปในหนังสือเลยค่ะ เพราะมันช่วยได้จริงๆ (หนังสือเล่ม2 ราคา 150บาท)

ส่วนเราตอนแรกจดในหนังสือแล้วไม่ค่อยถนัดเลยมาจดใน internet แทน โดยใช้หลักการจดตามในหนังสือเล่ม2ค่ะ

อันนี้เป็นตัวอย่าง ไดอารี่ จากหนังสือเล่ม1หน้า 103
มื้อเช้า               07:10   กล้วย 2 ลูก, น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน         12:00   ข้าวกล่องเอามาเอง (เค้าจดละเอียดเลยว่าอะไรบ้าง), ไก่ทอด 2 ชิ้น, น้ำเปล่า
อาหารว่าง           15:00  ช็อกโกแลตบาร์ครึ่งแผ่น, น้ำเปล่า
มื้อเย็น               19:00  ข้าวแกงกะหรี่ 1 จาน, สลัดมันฝรั่ง, ซุป, น้ำเปล่า
มื้อดึก                21:00  ส้ม 2 ลูก, น่ำเปล่า

เวลานอน            23:30
ออกกำลังกาย     หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหาร
การถ่าย             ดีมาก
น้ำหนัก              59.8 กิโล เทียบกับอาทิตย์ที่แล้ว -0.5 โล

ข้อคิดเห็น
วันนี้งานยุ่งมากๆ สงสัยช่วงนี้ต้องทำโอทีซักหน่อยแล้ว วันนี้หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหารได้ครบทุกมื้อ เคี้ยวข้าวละเอียดๆค่อยๆให้ลิ้นรับรู้รสชาดได้แล้ว

หวังว่า Blog นี้จะช่วยให้เพื่อนๆ เข้าใจเรื่องกล้วยมื้อเช้า และความแตกต่างของหนังสือทั้ง2เล่มมากยิ่งขึ้นนะคะ ใครเริ่มแล้ว หรือใครกำลังจะเริ่มใหม่ยังไง แนะนำให้ไปเยี่ยมชม fanpage MorningBananaDiet ค่ะ มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์อยู่เพียบเลย

คนไหน งง หรือสงสัยอะไรเกี่ยวกับหลักการนี้ถามมาได้นะคะ ในฐานะที่ทำมา 1 ปีแล้วจะช่วยตอบเต็มที่เลยค่ะ :D

follow twitter กันได้ที่ @preediwan ค่ะ

สืบเนื่องจากเค้กกล้วยหอมใส่พิมพ์มันทานยากค่ะ เวลาจะกินก็ต้องมาตัดแบ่งเสียเวลา เลยขอปรับมาเป็นแบบถ้วยดีกว่า ทานง่ายอิ่มพอดีๆ แถมประหยัดไฟและประหยัดเวลา เพราะอบแค่แป๊บเดียวก็ได้กินแล้วค่ะ

วิธีทำก็ง่ายด้วย เราลองปรับสูตรนู้นนี่จนได้ออกมาเป็นสูตรของตัวเองเรียบร้อย อร่อยเหาะจนเพื่อนๆหลายๆคนตกใจเลยทีเดียว ฮ่าๆๆ อยากรู้ว่าอร่อยจิงมั้ยต้องลองทำกันนะคะ

ส่วนผสมของ Banana Chocolate Chip Cupcakes หรือ เค้กกล้วยหอมแบบถ้วยใส่ชอคโกแลตชิพ มีดังนี้

จากซ้ายไปขวา บนลงล่าง

1. กล้วยหอมสุก 2 ลูก เลือกลูกงอมๆมาเลย ดีใจไม่ต้องทิ้งแล้ว

2. แป้งสาลี 150 กรัม (แป้งบัวแดง เจ้าประจำ)

3. เนยจืด 90 กรัม

4. ผงฟู 1/2 ช้อนชา

5. เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา

6. เกลือ 1/2 ช้อนชา

7. ไข่ไก่ 2 ฟอง

8. น้ำตาลทราย 100 กรัม

9. ชอคโกแลตชิพ ของ HERSHEY'S อร่อยสุด ใส่ตามชอบค่ะ

สูตรนี้จะแอบยากสำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์ชั่งค่ะ เพราะเป็นกรัมหมดเลย แต่ไม่เป็นไรค่ะ มีทางแก้ให้ลองดู blog นี้ค่ะ -> การเปรียบเทียบมาตราส่วน ชั่ง ตวง ที่สำคัญๆ ในการทำขนม แล้วลองปรับสูตรจากกรัมเป็นถ้วยตวงดูค่ะ

มาเริ่มทำกันดีกว่าค่ะ

ขั้นตอนที่ 1 เตรียมกล้วยหอมโดยหั่นเป็นเล็กๆ เอาใส่ถ้วยแล้วใช้ช้อนบี้ๆให้ละเอียดค่ะ ไม่ต้องละเอียดมากก็ได้ค่ะ ให้เหมือนเหลวๆนิดนึงก็พอค่ะ

ขั้นตอนที่ 2 ตีเนยกับน้ำตาลทรายเข้าด้วยกัน มันจะสีอ่อนลง และขึ้นฟูแบบในรูปค่ะ (เทคนิคคือถ้าเนยแข็งมากให้เอาเข้า microwave แป๊บนึงค่ะ แต่อย่าให้เหลวเป็นน้ำนะคะ เอาแค่อ่อนตัวนิดนึง แล้วมาตีต่อ ไม่งั้นมันจะไม่ขึ้นฟูค่ะ)

ขั้นตอนที่ 3 ใส่ไข่ลงไปทีละฟอง แล้วตีให้เข้ากันค่ะ

ขั้นตอนที่ 4 ร่อนแป้งสาลี เกลือ ผงฟู Baking Soda เข้าด้วยกัน แล้วใส่ไว้อีกชามนึงค่ะ

ขั้นตอนที่ 5 ค่อยๆเติมแป้งลงในส่วนผสมเนยที่ตีไว้ เติมแล้วคนให้เข้ากันเรื่อยๆจนแป้งหมดค่ะ

ขั้นตอนที่ 6 ใส่กล้วยที่เตรียมไว้ลงไปค่ะ ขั้นตอนนี้ให้คลุกให้พอเข้ากัน ไม่ต้องตีนานนะคะ เดี๋ยวเนื้อเค้กกล้วยหอมจะแน่นเกินไปไม่ฟู จริงๆแล้วจะใส่ chocolate chip ลงในขั้นตอนนี้เลยก็ได้ค่ะ แต่เราจะทำทั้ง 2 แบบ คือทั้งเค้กกล้วยหอมธรรมดา กับ แบบที่มี chocolate chip เลยไม่ได้ใส่ค่ะ

ขั้นตอนที่ 7 เตรียมถ้วยค่ะ เอาถ้วยกระดาษใส่ลงในพิมพ์ เตรียมหยอดส่วนผสมค่ะ

ขั้นตอนที่ 8 ตักส่วนผสมใส่ถ้วยเลยค่ะ กะให้ได้ 3/4 ของถ้วย เผื่อที่ให้ส่วนผสมฟูขึ้นมาด้วยค่ะ

ขั้นตอนที่ 9 สำหรับถ้วยที่จะใส่ Chocolate Chip ก็จะตักซัก 1/3 ของถ้วยก่อน แล้วใส่ chocolate chip ลงไปแล้วค่อยหยอดต่อ แล้วก็โรย chocolate chip ไว้ข้างบนด้วย

ขั้นตอนที่ 10 หยอดเสร็จก็นำเข้าเตาอบค่ะ ที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส นาน 18 นาที (เรื่องเวลาขึ้นกับเตาอบด้วยค่ะ ลองทำดูแล้วถ้าสุกไปคราวหน้าก็ปรับได้ค่ะ)

เสร็จแล้วค่ะ อบออกมาแล้ว เค้กกล้วยหอมเราก็จะเหลืองหอมมากๆ ฟูขึ้นมาหน่อยนึงค่ะ

เอาถ้วยพิมพ์ออก ก็พร้อมเสิร์ฟได้เลยค่ะ ทานง่ายไม่ต้องตัดแล้วค่ะ ทำแจกเพื่อนๆได้เลยคนละอัน เวลาทานแนะนำให้ทานคู่กับน้ำชาร้อนๆ โอ้ยอร่อยแรงค่ะ

ขนมขึ้นฟู หน้าจะแห้งนิดนึง แต่ข้างในจะนุ่มค่ะ อันที่เราใส่ chocolate chip กัดไปก็จะเจอ chocolate chip ด้วย อร่อยไปอีกแบบค่ะ :D ขอจบ blog นี้เท่านี้นะคะ enjoy ค่ะ...

มาลดความอ้วนด้วย กล้วยมื้อเช้า กันเล็ทซึโก Banana Diet

วันนี้มีวิธีใหม่ในการลดความอ้วนเพื่อสุขภาพพลานามัยที่ดีมาแนะนำกันค่ะ ใช่แล้ววิธีนี้คือ "กล้วยมื้อเช้า" ค่ะ

สืบเนื่องมาจากหนังสือหน้าตาไม่ชวนซื้อเล่มนี้

เปิดมาตัวหนังสือเล็กๆยุบยับ ไม่น่าซื้อเอาซะเลย แต่ตอนนั้นกำลังจะไปเที่ยวพอดี ต้องหาอะไรไปอ่านแก้เบื่อบนเครื่องซะหน่อย ช่วงนั้นรู้สึกว่าตัวอืดๆด้วย หนังสือเล่มนี้แค่ 150 เองไม่แพง ซื้อมาอ่านขำๆก็ได้

พออ่านจบแล้วพบว่า.............. เฮ้ย!! ซาร่ามันน่าจะเจ๋งนะเนี่ยยยยยยย

ตอนนี้ทำตามหนังสือบอกมาได้เกือบเดือนแล้ว รู้สึก ok เลย มันมีแนวโน้มที่น่าจะผอม และทำให้ผู้ปฎิบัติตามมีสุขภาพที่ดีได้จริงๆ ไม่ได้ยากเกินไปด้วย เลยเริ่มชวนเพื่อนสนิทให้ทำตาม เพื่อนๆก็จะมาขอยืมหนังสือกันใหญ่ เลยมาเขียน Blog ดีกว่าจะได้เป็นอานิสงส์ให้คนอื่นๆด้วย

กล้วยมื้อเช้าบนรถทุกวันเลย อร่อยย

หนังสือเล่มนี้เขียนโดยคุณ ฮามาจิ (จิน วาตานาเบะ) เค้าเป็นกูรู ผู้นำเสนอหลักการกล้วยมื้อเช้าเป็นคนแรก (เริ่มนำเสนอในปี 2006) โดยคนคิดค้นหลักการนี้ก็คือ เภสัชกร นักเวชศาสตร์ป้องกันซึ่งเป็นภรรยาของเค้าเอง ชื่อ คุณ สิมิโกะ วาตานาเบะ

กล้วยมื้อเช้าที่เป็นหลักการที่ฮอตฮิตมากๆที่ญี่ปุ่นเลยหล่ะ แบบที่บนหน้าปกหนังสือนี้บอกว่าขายมาแล้วกว่า 1 ล้านเล่มที่ญี่ปุ่น ปรากฏการณ์กล้วยมื้อเช้าที่ญี่ปุ่น ทำให้ในปี 2008 ราคากล้วยที่ญี่ปุ่นเพิ่มขึ้น 20%, กล้วย ใน supermarket จะหมดก่อนบ่ายสามโมง และ ญี่ปุ่นต้องนำเข้ากล้วยเพิ่มขึ้นถึง 25%  เลยทีเดียววว

เห็นแบบนี้แล้วชักอยากรู้แล้วใช่มั้ยหล่ะ ว่าหลักการของกล้วยมื้อเช้าเป็นยังไง

เรามีสรุปมาให้แล้วสั้นๆ แต่แนะนำว่าให้ไปซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่านกัน เพราะในหนังสือเค้าจะอธิบายละเอียดเลยว่าทำไมหลักการของกล้วยมื้อเช้าถึง work , มีตัวอย่างของคนที่ปฏิบัติแล้วเห็นผลแตกต่างกันมาเล่า, มีภาพประกอบที่ทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้น และ มีคำตอบของ FAQ ที่คนเค้าถามคุณฮามาจิมาด้วย บางอันตรงกับที่เราอยากถามพอดีเลย

กล้วยที่รอกินอยู่ วางแผ่ๆไว้ :D

อร่อยสุดต้องกล้วย Dole ขายตาม Tops, Carrefour, Tesco 4 ลูก 30-35 บาท
ไปวันที่มีเยอะๆจะเลือก Size ใหญ่ๆได้แบบนี้ ลูกเดียวอิ่มเลย
(ที่ Tops คุณภาพดีสุด Spot rewards ได้ลดเหลือ 30 บาท)

หลักการของกล้วยมื้อเช้า มี 8 ข้อ (สรุปจากหนังสือหน้า 38 - 43)

     1. กินกล้วยหอมอย่างเดียวในมื้อเช้า เคี้ยวให้ละเอียดปล่อยให้ลิ้นได้รับรสอร่อยของกล้วย
     จะกินกี่ลูกก็ได้ (เรากิน 1-2 ลูกแล้วแต่วัน คุณฮามาจิตอนเริ่มทำใหม่ๆกิน 4 ลูก ตอนหลังๆลดเหลือ 2 ลูก) คนที่ไม่ชอบกินกล้วยหอมจริงๆจะเลือกกินผลไม้อื่นก็ได้แต่ให้เป็นชนิดเดียวอย่ากินปนกันหลายอย่าง ที่คุณฮามาจิเลือกกินกล้วยหอม เพราะ กล้วยหอมทานง่าย และมีประโยชน์มากเลย
     ถ้ากินกล้วยแล้วรู้สึกว่ายังหิวอยู่ ให้เว้นระยะซัก 15-30 นาที แล้วค่อยทานอย่างอื่นได้ (เค้าแนะนำให้กินพกวอาหารประเภทข้าว เช่น ข้าวปั้นโอนิงิริ ชั้นต้องไป Paragon มั้ยเนี่ย :D)

     2. ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้นและดื่มบ่อยๆ
     เครื่องดื่มที่ดื่มกับกล้วยหอมในตอนเช้า เค้าให้ดื่มน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้อง ถ้าจะดื่มอย่างอื่นก็ให้เว้นระยะ 15-30 นาทีเหมือนเดิม หลักการของกล้วยมื้อเช้าเค้าให้ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆตามที่ต้องการ เค้าว่าการดื่มน้ำเปล่าจะทำให้ประสาทรับรสชาดดีขึ้น กระเพาะและลำไส้ทำงานน้อยลง พอรับรสชาดได้มากขึ้น ความต้องการอาหารในแต่ละมื้อจะลดลงเอง แต่ นานๆครั้งจะนอกใจไปดื่มอย่างอื่นก็ไม่เป็นไร กล้วยมื้อเช้าเน้นสบายๆ ไม่เครียด

     3.กินอาหารกลางวันตามปกติ
     มื้อกลางวันกินอะไรก็ได้ แต่ขอให้เคี้ยวให้ละเอียด รับรสชาดอาหารให้เต็มที่ เพราะถ้าเราทานอาหารกลางวันน้อยๆเราก็อยากจะทานขนมมากขึ้น เค้าให้ทานให้เต็มที่ไปเลย แต่อยากให้เน้นที่อาหารประเภทข้าว เค้าให้ทานข้าวเยอะๆลดปริมาณกับข้าวลง

     4. กินของว่างได้ตอนบ่ายสาม
     จริงๆเค้าว่ากินของว่างได้ทุกวันหากต้องการ แต่เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปเลยจำกัดให้กิน 1 อย่างต่อวัน เค้าแนะนำให้กิน Chocolate หรือ ขนมญี่ปุ่น (คนแปลบอกว่า มักทำจากแป้ง ถั่ว น้ำตาล) พวกไอศกรีม โดนัท มันฝรั่งทอด เค้าว่านานๆครั้งดีกว่า แต่ถ้าอยากให้ไดเอ็ทเห็นผลเร็ว เค้าให้เลือกกินผลไม้ แต่เลือกกินชนิดเดียวพอนะ อย่าปนๆกัน

     5. กินอาหารเย็นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
     ถ้าเราทานอาหารเย็นดึกจนเกินไป ตอนนอนกระเพาะลำไส้ก็ยังไม่ได้พัก ทำให้ร่างกายไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้าที่มีในแต่ละวันได้ อันเป็นสาเหตุของการอ้วน กล้วยมื้อเช้าบอกให้เราทานอาหารเย็นประมาณ 6โมง และดึกสุดไม่เกิน 2 ทุ่ม ถ้ายากก็ลองขยับให้เร็วขึ้นสัก 30 นาทีดูก่อน และให้ฝึกไม่กินของหวานหลังอาหารเย็นด้วย ให้กินของหวานแค่บ่ายสามเท่านั้น (อันนี้ยากเหมือนกัน เราก็ทำไม่ได้ 555 ยังกินของหวานนิดๆหน่อย วันละ 2-3 ครั้งอยู่เลย แต่ก็พยายามลดนะ)

     6. นอนก่อนขึ้นวันใหม่
     พยายามนอนเร็วให้เป็นนิสัย ดึกสุดไม่เกินเที่ยงคืน การนอนเร็ว และ ท้องไม่เต็มไปด้วยอาหาร จะทำให้นอนหลับสบาย ร่างกายเราจะฟื้นฟูสภาพกันตอนหลับนี่แหละ

     7. ออกกำลังกายเมื่อต้องการออก อย่าหักโหม
     การออกกำลังกายเค้าให้ทำอย่างพอเหมาะ ทำให้ร่างกายสดชื่น การออกกำลังกายอย่างหักโหม ร่างกายจะรู้สึกทรมานไม่เป็นผลดีเอา เค้าแนะนำให้แกว่งแขนสองข้างขึ้นลงเนี่ยแหละให้ผลดีกับการไดเอ็ทมากกว่าที่คิด

     8.จดบันทึกไดอารี่ให้เป็นนิสัย พร้อมเปิดเผยให้คนอื่นอ่านด้วย
     การจดบันทึกไดอารี่ไว้ เช่น จดลงบล็อคมีข้อดีคือ จะมีคนมาคอยเชียร์ มาให้คำแนะนำ เป็นบ่อเกิดของกำลังใจได้ (เราก็จดแต่ไม่ให้ใครดูยังเขินอยู่ 555)

อันนี้เป็นตัวอย่าง ไดอารี่ จากหนังสือหน้า 103
มื้อเช้า          7:10 กล้วย 2 ลูก, น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน    12:00 ข้าวกล่องเอามาเอง (เค้าจดละเอียดเลยว่าอะไรบ้าง), ไก่ทอด 2 ชิ้น, น้ำเปล่า
อาหารว่าง      15:00 ช็อกโกแลตบาร์ครึ่งแผ่น, น้ำเปล่า
มื้อเย็น          19:00 ข้าวแกงกะหรี่ 1 จาน, สลัดมันฝรั่ง, ซุป, น้ำเปล่า
มื้อดึก           21:00 ส้ม 2 ลูก, น่ำเปล่า

เวลานอน       23:30
ออกกำลังกาย     หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหาร
การถ่าย        ดีมาก
น้ำหนัก         59.8 กิโล เทียบกับอาทิตย์ที่แล้ว -0.5 โล

ข้อคิดเห็น
วันนี้งานยุ่งมากๆ สงสัยช่วงนี้ต้องทำโอทีซักหน่อยแล้ว วันนี้หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหารได้ครบทุกมื้อ เคี้ยวข้าวละเอียดๆค่อยๆให้ลิ้นรับรู้รสชาดได้แล้ว

จะเห็นว่าเค้าจดละเอียดเหมือนกันว่า กินอะไรตอนไหนอย่างไร เราก็พยายามจดอยู่นะ ข้อดีคือได้บันทึกน้ำหนักทุกวันนี่ว่าเท่าไหร่แล้ว และก็รู้ด้วยว่ากินอะไรไปบ้าง พอถึงตรงออกกำลังกายจะได้รู้ว่าวันนี้ได้ทำรึยัง ข้อคิดเห็นก็จะบอกได้ว่า วันนี้เครียดมาก หรือ น้อยยังไง เพราะมีผลต่อการไดเอ็ทนะ

ผลหลังจากทำกล้วยมื้อเช้าแล้ว
     บางคนอาจจะอยากรู้ว่า เราทำกล้วยมื้อเช้าแล้วมันเห็นผลยังไง เราทำมาได้ประมาณ 3 อาทิตย์แล้ว แต่ก็ไม่ได้เคร่งครัดทำเป๊ะๆทุกข้อนะ ยิ่งเรื่องทานข้าวเย็นก่อน 2 ทุ่ม นี่หลุดหลายวันเลย ของว่างก็ห้ามใจไม่อยู่ กินวันละหลายครั้งเหมือนกัน แต่น้ำหนักก็ลดลงอ่ะ (จาก 49.4 เป็น 48.3) แต่ที่เห็นชัดๆคือ เรื่องของการขับถ่าย ปกติก็ไม่มีปัญหาเรื่องนี้อยู่แล้ว แต่บ้างวันมันเยี่ยมมากๆ แบบหมดไส้ไปเลย ตอนนี้หน้าท้องแบนมั๊กๆ ชอบ
     ที่แนะนำให้เพื่อนๆทำ สิ่งแรกที่เค้าจะเห็นผลเลยคือเรื่องของการขับถ่ายนี่แหละ ในหนังสือบอกว่าบางคนมีอุจจาระตกค้างเยอะมากที่ร่างกายไม่สามารถขับออกมาได้ เพื่อนๆที่ทำคนนึงน้ำหนัก 116 กิโล ทำกล้วยมื้อเช้าได้ 4 วัน น้ำหนักลงไป 2 โล คือเค้า งง มากว่ามันมากจากไหนเยอะเลย (เริ่มเหมือนพวกโฆษณาชวนเชื่อ) อีกคนหนัก 73 ทำมาพร้อมๆกัน ตอนนี้ลงไปแล้วโลครึ่ง เพราะขับถ่ายดีมั๊กๆ
    
ยังไงลองทำกันดูนะคะ ได้ผลหรือไม่ได้ยังไงมาบอกด้วย ส่วนตัวชอบหลักการนี้นะ และคิดจะลองเผยแพร่ให้เพื่อนๆได้ลองกัน เพราะมันไม่ยาก ไม่ต้องอดไม่ต้องทน ไม่เปลืองเวลา ไม่เปลืองเงินด้วย :D

ปล. อย่าลืมไปอุดหนุนซื้อหนังสือเค้าด้วยนะ เล่มละ 150 บาทเอง มีเนื้อหาดีดีเยอะเลย ตอนนี้เริ่มเห็นหนังสือขึ้นอันดับ Best Seller ของหลายๆที่แล้วด้วย

ตอนนี้กล้วยมื้อเช้ามี fan page แล้วนะคะ ลองเข้าไปพูดคุยกันนะคะ ที่นี่ค่ะ -> กล้วยมื้อเช้า Fan Page

-------------------------------------

Blog ใหม่ รายละเอียดของเล่ม2 ค่ะ -> กล้วยมื้อเช้า เล่ม2 (ลดความอ้วนด้วยกล้วยมื้อเช้า ภาคต่อ ฉบับผอมได้อีก)